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想减肥早餐应该这样吃

本文摘要:如果你想要通过调整饮食来节食,忘记早餐要多不吃牛奶、奶酪或者酸奶哦!以色列特拉维夫大学研究人员请来48名志愿者,这些人平均年龄59岁,皆超载或体重增加,患上Ⅱ型糖尿病。在为期23个月的研究期间,所有志愿者都按“早于不吃好、午吃、晚不吃较少”的原则饮食,只不过早餐的包含有所不同:第一组早餐的蛋白质主要是乳清蛋白,比如蛋白粉、奶酪或牛奶;第二组的蛋白质来自鸡蛋、大豆和金枪鱼;第三组以碳水化合物或淀粉类居多取食,很少摄取蛋白质。

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如果你想要通过调整饮食来节食,忘记早餐要多不吃牛奶、奶酪或者酸奶哦!以色列特拉维夫大学研究人员请来48名志愿者,这些人平均年龄59岁,皆超载或体重增加,患上Ⅱ型糖尿病。在为期23个月的研究期间,所有志愿者都按“早于不吃好、午吃、晚不吃较少”的原则饮食,只不过早餐的包含有所不同:第一组早餐的蛋白质主要是乳清蛋白,比如蛋白粉、奶酪或牛奶;第二组的蛋白质来自鸡蛋、大豆和金枪鱼;第三组以碳水化合物或淀粉类居多取食,很少摄取蛋白质。12周后,“乳清蛋白组”平均值减肥7.6公斤,而第二组和第三组分别减肥6.1和3.1公斤。

另外,乳清蛋白组志愿者饥饿感更加较少,饭后血糖升高幅度更加小,这也许因为乳清蛋白能有效地诱导饥饿激素。


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